A día de hoy, con todo lo que estamos viviendo es más que necesario mantener un sistema inmune en óptimas condiciones, de esta manera protegemos a nuestro cuerpo de microorganismos como bacterias, hongos y  virus.

Además de cuidar nuestra alimentación, determinante para lograr un sistema inmunológico fuerte, hay otras condiciones que también nos afectan como el estrés y la ansiedad.

¿Cómo podemos saber si nuestras defensas están débiles?

  • Si nos resfriamos frecuentemente
  • Alergias
  • Enfermedades simples que duran más tiempo del debido
  • Fiebres
  • Ojos secos
  • Caída del cabello
  • Manchas en la piel

fortalecimiento del sistema inmunologico miriam higueras vision enfoque 04Hay aspectos del estilo de vida que pueden afectar a la función protectora del sistema inmune, tales como la falta de actividad física, el consumo de alcohol, tener una alimentación poco saludable…

Los nutrientes que se obtienen a través de los alimentos, cumplen un papel fundamental en el desarrollo y buen estado de nuestro sistema inmunológico.

En el caso de presentar un déficit o carencia de algún nutriente este sistema vera disminuida su capacidad de defendernos.

Aquí dejo algunos tips que pueden ayudar a controlarlo:

  1. Incluir en nuestras comidas especias como el ajo, cebolla, orégano y cúrcuma
  2. Consumir alimentos ricos en vitamina A (zanahoria, papaya, camote…)
  3. Que nunca falten en el día a día los cítricos, importantísimo la vitamina C
  4. El zinc es clave es nuestro sistema inmunológico, mantenlo a raya (avena,…)
  5. Enriquecernos de vitamina D, ¿cómo?, sencillo…tomando el sol!!
  6. Puedes consumir probióticos, algunos yogures por ejemplo
  7. Procura descansar bien
  8. Haz actividad física moderada
  9. ntenta consumir diariamente frutas y verduras frescas
  10. No abuses del alcohol, azúcar y comida procesada

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Miriam Higueras

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