A día de hoy, con todo lo que estamos viviendo es más que necesario mantener un sistema inmune en óptimas condiciones, de esta manera protegemos a nuestro cuerpo de microorganismos como bacterias, hongos y virus.
Además de cuidar nuestra alimentación, determinante para lograr un sistema inmunológico fuerte, hay otras condiciones que también nos afectan como el estrés y la ansiedad.
¿Cómo podemos saber si nuestras defensas están débiles?
- Si nos resfriamos frecuentemente
- Alergias
- Enfermedades simples que duran más tiempo del debido
- Fiebres
- Ojos secos
- Caída del cabello
- Manchas en la piel
Hay aspectos del estilo de vida que pueden afectar a la función protectora del sistema inmune, tales como la falta de actividad física, el consumo de alcohol, tener una alimentación poco saludable…
Los nutrientes que se obtienen a través de los alimentos, cumplen un papel fundamental en el desarrollo y buen estado de nuestro sistema inmunológico.
En el caso de presentar un déficit o carencia de algún nutriente este sistema vera disminuida su capacidad de defendernos.
Aquí dejo algunos tips que pueden ayudar a controlarlo:
- Incluir en nuestras comidas especias como el ajo, cebolla, orégano y cúrcuma
- Consumir alimentos ricos en vitamina A (zanahoria, papaya, camote…)
- Que nunca falten en el día a día los cítricos, importantísimo la vitamina C
- El zinc es clave es nuestro sistema inmunológico, mantenlo a raya (avena,…)
- Enriquecernos de vitamina D, ¿cómo?, sencillo…tomando el sol!!
- Puedes consumir probióticos, algunos yogures por ejemplo
- Procura descansar bien
- Haz actividad física moderada
- ntenta consumir diariamente frutas y verduras frescas
- No abuses del alcohol, azúcar y comida procesada